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各年龄段体脂表格 及 力量标准（第1页）

各年龄段男女健美训练者理想的体脂百分率对照表

男子：

年龄段偏瘦型理想型一般型肥胖型

20岁以下2%以下2~3%3~2%2%以上

20-3%以下3~4%4~2%2%以上

26-4%以下4~4%4~4%4%以上

31-7%以下7~2%2~5%5%以上

36-7%以下7~2%2~6%6%以上

41-8%以下8~3%3~6%6%以上

46-8%以下8~9%9~7%7%以上

51-0%以下0~0%0~7%7%以上

56岁以上1%以下1~0%0~8%8%以上

女子:

年龄段偏瘦型理想型一般型肥胖型

20岁以下7%以下7~2%2~2%2%以上

20-4%以下4~8%8~8%8%以上

26-0%以下0~5%5~5%5%以上

31-5%以下5~7%7~1%1%以上

36-2%以下2~3%3~8%8%以上

41-8%以下8~9%9~3%3%以上

46-2%以下2~6%6~0%0%以上

51-9%以下9~2%2~6%6%以上

56岁以上5%以下5~3%3~2%2%以上

一：初级力量水准的全部五项标准（杠铃卧推1rm等于体重乘以278公斤、全蹲为524、硬拉为860、杠铃站立推举为894、杠铃弯举为600

二：中级训练水准的五项力量标准（各个动作的1rm分别是：卧推=体重的704倍、全蹲是032、硬拉是48、杠铃推举是192、杠铃弯举是8

三：高级训练水准的五项力量标准（各个动作的1rm分别是：卧推=体重的13倍、全蹲是54、硬拉是1、杠铃推举是49、杠铃弯举是0）

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